1、拉伸的效果有哪些？
A、增加肌肉围度
B、改善柔韧性
C、增加肌肉耐力
D、改变红、白肌纤维比例
2、拉伸最佳的时间段？
A、训练结束后立即进行
B、训练结束5-10分钟后
C、训练结束30分钟后
D、训练热身活动开始前
3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？
A、1-3分钟
B、5-10分钟
C、20-30分钟
D、30分钟以上
4、在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？
A、每次训练结束后拉伸
B、间隔一天拉伸一次
C、间隔两天拉伸一次
D、间隔三天拉伸一次
5、肌肉的物理特性有哪些？
A、弹性
B、伸展性
C、粘滞性
D、节律性
6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？
A、侧身牵拉
B、俯身牵拉
C、侧身旋转牵拉
D、挺身牵拉
7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果
8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。
9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。
10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。
